Douleur dorsale ou comment le manque de magnésium peut aggraver votre santé
Comment la carence en magnésium est liée aux douleurs dorsales et que faire à ce sujet
Les douleurs dorsales font partie des problèmes de santé les plus courants de notre époque. Selon l'Organisation mondiale de la santé, jusqu'à 80 % de la population éprouvera une forme de douleur dorsale au cours de sa vie. Alors que la plupart des gens associent cette douleur à une mauvaise posture, à un emploi sédentaire ou à l'usure des vertèbres, il existe un facteur moins connu mais néanmoins significatif : la carence en magnésium. En effet, un faible niveau de ce minéral essentiel peut être un coupable caché qui contribue à l'apparition ou à l'aggravation des douleurs dorsales.
Le magnésium – le héros silencieux de notre santé
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain et participe à plus de 300 processus biochimiques. Il joue un rôle clé dans la relaxation musculaire, la transmission des impulsions nerveuses, la production d'énergie et le maintien d'un bon équilibre électrolytique. Sans lui, les muscles, les nerfs et le cœur ne fonctionnent pas correctement. Pourtant, la plupart des gens sous-estiment son apport.
Dans le régime alimentaire moderne, souvent riche en aliments transformés, sucres et céréales raffinées, le magnésium est présent en quantité insuffisante. Le stress, la consommation excessive de caféine, d'alcool ou la prise de certains médicaments (comme les diurétiques ou les antiacides) augmentent également la consommation de magnésium, ce qui contribue davantage à sa carence.
Comment se manifeste la carence en magnésium ? Fatigue, insomnie, crampes musculaires, irritabilité... Ce ne sont là que quelques-uns des symptômes. Un des effets moins connus mais fréquents peut être la douleur dorsale.
Quand les muscles et les nerfs appellent à l'aide
Pourquoi une carence en magnésium devrait-elle causer des douleurs dorsales ? La réponse réside dans son rôle dans la régulation du système neuromusculaire. Le magnésium aide à maintenir les muscles détendus. Lorsque son niveau baisse, cela entraîne une tension musculaire accrue, des crampes et de la raideur. Cela s'applique également aux muscles profonds du dos qui stabilisent la colonne vertébrale.
De plus, un faible niveau de magnésium perturbe l'équilibre entre le calcium et le magnésium. Alors que le calcium stimule les contractions musculaires, le magnésium les atténue. En cas de carence, les muscles se contractent sans possibilité de relaxation optimale, ce qui mène à des crampes douloureuses – souvent dans la région lombaire ou entre les omoplates.
Un exemple concret peut être la situation où une personne, après une longue journée passée devant un ordinateur, ressent une « traction » entre les omoplates ou un « dos serré ». Surprenamment, il ne s'agit pas toujours d'une mauvaise posture ou d'une surcharge, mais bien d'un déséquilibre métabolique où joue un rôle un faible apport en magnésium.
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Stress, douleur et le cercle vicieux sans issue
Le stress est un autre facteur qui relie la carence en magnésium et la douleur dorsale. En période de stress, le corps libère plus d'adrénaline et de cortisol, ce qui augmente la consommation de magnésium. En même temps, cela provoque une raideur musculaire, notamment dans la région du cou, des épaules et des lombaires – les endroits les plus courants de douleur dorsale chronique.
S'ensuit un cercle vicieux : le stress conduit à une perte de magnésium, ce qui cause une tension musculaire et de la douleur, ce qui augmente le stress, et donc consomme encore plus de magnésium. Le résultat est une douleur dorsale chronique qui ne peut être résolue uniquement par la physiothérapie ou les analgésiques.
La dimension psychosomatique de cette situation ne doit pas être négligée. La douleur constante affecte l'humeur, détériore la qualité du sommeil et influence la capacité de concentration. Le magnésium agit non seulement sur les muscles, mais a également un effet apaisant sur le système nerveux. Il aide à réduire l'anxiété et favorise un sommeil sain, ce qui est important pour la régénération du corps et de l'esprit.
De combien de magnésium a-t-on réellement besoin ?
L'apport quotidien recommandé en magnésium se situe autour de 300 à 400 mg pour un adulte. Cependant, l'apport réel est souvent inférieur. Les aliments riches en nutriments contenant du magnésium sont de moins en moins consommés. À l'inverse, notre corps fait face à un stress et à une charge accrus, augmentant ainsi le besoin de ce minéral.
Les sources naturelles de magnésium incluent :
- Légumes à feuilles (épinards, bette à carde)
- Noix et graines (graines de citrouille, amandes)
- Légumineuses (lentilles, pois chiches)
- Grains entiers (sarrasin, quinoa)
- Chocolat noir (avec au moins 70 % de cacao)
Il est intéressant de noter que selon une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, jusqu'à 68 % des Américains n'atteignent pas l'apport quotidien recommandé en magnésium. Des chiffres similaires peuvent être attendus en Europe.
Dans le cas où il est difficile d'obtenir suffisamment de magnésium par l'alimentation, les compléments alimentaires entrent en jeu. Toutes les formes de magnésium ne sont pas également efficaces. Certaines, comme l'oxyde de magnésium, ont une faible absorption. En revanche, les formes organiques telles que le citrate, le malate ou le bisglycinate sont mieux absorbées par le corps. En plus des comprimés et des capsules, il existe aussi des produits transdermiques – comme les huiles de magnésium ou les bains, qui permettent l'absorption à travers la peau.
Quand un changement de régime alimentaire aide plus qu'une visite chez l'orthopédiste
L'histoire d'Hana, une trentenaire qui travaille comme comptable, montre à quel point la cause des douleurs dorsales peut être inattendue. "Depuis plusieurs mois, je souffrais de douleurs dans la partie supérieure du dos. La physiothérapie n'aidait que temporairement et je ne voulais pas prendre de médicaments tout le temps. Ce n'est qu'après avoir consulté une diététicienne que j'ai réalisé que mon alimentation manquait de minéraux essentiels. Sur ses conseils, j'ai commencé à manger plus de légumes à feuilles, de graines et j'ai ajouté du magnésium sous forme de compléments. Après deux semaines, j'ai ressenti une amélioration. Aujourd'hui, le magnésium fait partie de ma routine quotidienne."
Cet exemple montre qu'il n'est pas toujours nécessaire de chercher la cause de la douleur uniquement dans la surcharge mécanique du corps. Parfois, il suffit d'ajuster l'équilibre interne des minéraux pour que le corps puisse se régénérer de lui-même.
Comment favoriser l'absorption du magnésium et soulager naturellement le dos
Il ne s'agit pas seulement de ce que nous mangeons, mais aussi de la qualité de l'absorption des nutriments. L'absorption du magnésium est altérée par exemple par un excès de phosphates (provenant d'aliments transformés), le stress chronique ou les inflammations intestinales. Pour une meilleure efficacité, il est conseillé de combiner le magnésium avec la vitamine B6, qui en favorise l'absorption.
La supplémentation en magnésium devrait faire partie d'une approche plus large pour prévenir les douleurs dorsales. Changer de régime alimentaire, pratiquer une activité physique régulière, avoir suffisamment de sommeil, réduire le stress et bien s'hydrater constituent les pierres angulaires d'un dos en bonne santé. Un simple allié peut être un bain du soir avec des sels d'Epsom, qui détend les muscles et fournit au corps le magnésium nécessaire à travers la peau.
Comme le disait Hippocrate : « Que ton aliment soit ton médicament. » Il est peut-être temps de cesser de se demander ce qui ne va pas avec notre dos et de commencer à chercher des réponses dans ce qui manque à notre corps. Car parfois, la douleur dorsale n'est qu'un signal silencieux que notre corps manque d'un des nutriments les plus essentiels – le magnésium. Et cela peut être comblé d'une manière naturelle et douce, qui soutient non seulement la colonne vertébrale mais aussi la santé globale.
