Je fais de l'exercice et je pèse plus qu'avant, mais je me sens toujours mieux.
Pourquoi prenons-nous du poids lorsque nous commençons à faire de l'exercice ?
Peut-être que cela vous est familier. Vous avez enfin décidé de vous mettre à l'exercice régulier, vous suivez votre programme d'entraînement, vous vous entraînez plusieurs fois par semaine, vous mangez plus sainement qu'avant... et lorsque vous montez sur la balance, vous restez bouche bée. « Je fais de l'exercice et je pèse plus qu'avant ! » Ce n'est pas possible ! Est-ce une erreur ?
Avant de jeter la balance par la fenêtre ou d'annuler votre abonnement à la salle de sport avec frustration, arrêtez-vous. Ce n'est pas un échec, mais un processus naturel qui a une explication logique. En réalité, prendre du poids en faisant de l'exercice peut être le signe que votre corps évolue pour le mieux.
Le poids n'est pas tout
La première étape pour comprendre la situation est de réaliser ce que mesure exactement une balance personnelle. Elle ne prend pas en compte la différence entre la graisse, les muscles, l'eau et les os. Elle ne montre qu'un seul chiffre. Pourtant, le corps est composé de nombreuses composantes et chacune d'elles a un poids différent.
Les muscles, par exemple, sont plus denses que la graisse - ils prennent moins de place mais pèsent plus. Cela signifie qu'une personne peut peser plus sur la balance et pourtant être plus mince qu'avant. Donc, si vous vous entraînez régulièrement, surtout avec des exercices de musculation ou des entraînements intenses, il est tout à fait possible que vous preniez du poids en raison de l'augmentation de la masse musculaire.
Après quelques semaines d'exercice régulier, le corps commence à réagir - il se raffermit, gagne en force et crée de nouvelles cellules musculaires. Ce processus est bénéfique, sain et souhaitable. Et la balance le remarque bien sûr. Mais cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas. Au contraire.
L'eau que personne ne voit
Un autre facteur qui peut influencer le chiffre sur la balance est la rétention d'eau dans le corps. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vos muscles subissent de petites microdéchirures - c'est une partie normale de l'adaptation à l'effort. Le corps réagit en envoyant plus d'eau dans les tissus pour pouvoir régénérer. Cet effet peut entraîner une augmentation temporaire du poids, qui n'a rien à voir avec la prise de graisse.
De plus, la rétention d'eau peut être causée par des changements alimentaires. Par exemple, si vous commencez à consommer plus de protéines ou de glucides sains, le corps réagit par une gestion différente de l'eau. Les glucides sont stockés sous forme de glycogène, qui retient l'eau - jusqu'à trois fois le volume du glycogène lui-même. Donc, si vous avez augmenté votre consommation de glucides complexes (par exemple, céréales complètes, patates douces ou légumineuses), le poids peut augmenter temporairement, même si cela fait partie d'un processus sain.
Une histoire que beaucoup de gens connaissent
Marie, comptable de 34 ans d'Olomouc, a décidé de perdre du poids et d'améliorer sa condition physique. Elle a commencé à aller deux fois par semaine à un entraînement en circuit et à courir le week-end. En plus de cela, elle mangeait plus de légumes, réduisait les sucreries et se concentrait sur des protéines de qualité. Après un mois, elle se sentait plus énergique, moins fatiguée et remarquait que ses vêtements lui allaient mieux. Mais la balance ? Elle montrait deux kilos de plus qu'au début.
« J'étais complètement confuse », dit-elle. « D'une part, je voyais des changements dans le miroir, mais ce chiffre sur la balance me perturbait énormément. » Ce n'est qu'après avoir discuté avec son entraîneur qu'elle a compris que la prise de poids est une partie normale de la transformation du corps et que les muscles sont plus lourds que la graisse. Aujourd'hui, elle ne se concentre plus autant sur le poids et suit surtout comment elle se sent.
Pourquoi il est bon de suivre d'autres indicateurs que simplement les kilogrammes
Le poids n'est de loin pas le seul - ni le meilleur - indicateur de progrès. Ce qui est beaucoup plus important, c'est la composition corporelle, c'est-à-dire le rapport entre les muscles et la graisse. Cela peut être mesuré plus précisément à l'aide de balances à impédance bioélectrique ou de tests de pli cutané, voire mieux par des professionnels.
Mais même sans appareils, il existe des moyens de savoir que vous allez dans la bonne direction :
- Vos vêtements deviennent plus amples ou mieux ajustés
- Votre performance physique s'améliore - vous pouvez faire plus de squats, courir plus longtemps, soulever des poids plus lourds
- Vous avez plus d'énergie et une meilleure humeur
- Vous dormez mieux et récupérez mieux
- La circonférence de votre taille ou de vos hanches diminue, même si le poids stagne
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Tout cela est un signe clair d'amélioration de la condition physique et de la santé, que le poids ne peut souvent pas capturer.
Le corps n'est pas une machine, les résultats ne sont pas immédiats
De nos jours, nous sommes habitués à des résultats rapides. Mais la physiologie ne peut pas être contournée. Si vous commencez à faire de l'exercice et passez d'un mode de vie sédentaire, le corps a besoin de temps pour s'adapter aux changements. Au début, la prise de poids peut faire partie de l'adaptation et ce n'est que plus tard que la perte de graisse commencera à se manifester.
De plus, chaque personne est différente. Certains réagissent plus rapidement à l'exercice, d'autres plus lentement. Certains prennent du muscle facilement, d'autres moins. Il est important de ne pas se comparer aux autres, mais de suivre ses propres progrès.
« Le succès dans la perte de poids ne réside pas dans ce que montre la balance, mais dans la façon dont vous vous sentez - physiquement et mentalement », dit Karolína Foukalová, spécialiste en nutrition qui se consacre à un mode de vie sain. « Ce qui est beaucoup plus important que la perte de kilogrammes, c'est gagner en santé, en force et en équilibre. »
Que faire lorsque le poids ne bouge pas dans la bonne direction ?
Vous faites de l'exercice depuis quelques mois, mais les résultats ne sont toujours pas là ? Le problème ne vient peut-être pas de l'exercice lui-même, mais d'autres facteurs qui l'influencent. Le sommeil est crucial - une mauvaise nuit perturbe les hormones et le corps stocke plus de graisse. Le stress ? C'est un chapitre en soi - le stress prolongé augmente le taux de cortisol et c'est lui qui favorise le stockage des graisses, surtout dans la région abdominale. Et la nourriture ? Même une alimentation "saine" peut être plus calorique que vous ne le pensez. Ou au contraire, vous mangez si peu que le corps ralentit la combustion. Et puis il y a l'exercice lui-même - si vous faites toujours la même chose, le corps s'adapte. Essayez quelque chose de nouveau ou mettez-y plus d'intensité.
Il peut parfois être utile de consulter un professionnel - un entraîneur, un conseiller en nutrition ou un kinésithérapeute - qui peut vous aider à identifier ce qui freine votre progression.
Mesurez le succès avec d'autres yeux
Dans un monde obsédé par les chiffres et l'idéal du corps "parfait", il peut être difficile de percevoir le succès autrement que par l'aiguille de la balance. Mais c'est justement la clé pour une santé et un bien-être psychologique à long terme. Au lieu de vous concentrer sur les kilogrammes, essayez de suivre comment votre force, votre flexibilité, votre posture ou votre capacité respiratoire évoluent. Comment votre confiance en vous, votre motivation et votre satisfaction avec votre propre corps augmentent.
Donc, si récemment vous avez soupiré : « Je fais de l'exercice et je pèse plus qu'avant, » ne vous découragez pas. Cela peut justement être le signe que votre corps fonctionne enfin comme il se doit. Un indicateur que vous changez - pas seulement en surface, mais en profondeur. Et c'est bien plus important que n'importe quel chiffre.
