Comment la prise de poids pendant les règles se manifeste-t-elle chez différentes femmes
Pourquoi le poids augmente-t-il pendant les menstruations et que signifie-t-il vraiment ?
Vous êtes-vous déjà levée un matin, vous êtes montée sur la balance et le chiffre affiché était un ou deux kilos de plus que la veille - bien que vous n'ayez pas changé votre régime alimentaire ou votre exercice physique ? Si cela se répète régulièrement chaque mois, il est presque certain que des changements hormonaux liés au cycle menstruel jouent un rôle. La prise de poids pendant les menstruations est un sujet qui revient souvent dans les forums et les discussions entre femmes, et pourtant de nombreux mythes circulent encore à ce sujet.
Les discussions sur le « poids plus élevé pendant les menstruations » sont souvent pleines de questions telles que : Est-ce de l'eau ? De la graisse ? Devrais-je m'inquiéter ? Que puis-je faire à ce sujet ? Les réponses ne sont pas toujours claires, mais il existe des informations scientifiquement prouvées qui peuvent expliquer ce phénomène. Et aussi rassurer - car la plupart du temps, il n'y a rien dont il faut s'inquiéter.
Comment les hormones influencent le poids corporel
Le cycle menstruel ne concerne pas seulement les menstruations elles-mêmes. Le corps traverse plusieurs phases qui affectent non seulement les fonctions reproductives, mais aussi la digestion, la rétention d'eau, l'humeur et l'appétit. Deux hormones clés dans ce processus sont l'œstrogène et la progestérone.
Dans la seconde moitié du cycle, c'est-à-dire après l'ovulation, le niveau de progestérone augmente. Cette hormone a des effets apaisants, mais elle augmente également la capacité du corps à retenir l'eau et le sodium. Le résultat est que la femme peut se sentir ballonnée et cela peut se traduire par une augmentation de 0,5 à 2 kilos sur la balance. Mais ce n'est pas de la graisse - il s'agit généralement de l'eau et des changements dans la digestion qui conduisent à cette augmentation temporaire du poids.
En outre, de nombreuses femmes rapportent qu'avant ou pendant leurs menstruations, elles ressentent une augmentation de l'appétit - en particulier pour les aliments sucrés ou salés. Cela est également conditionné par les hormones. L'œstrogène, qui supprime l'appétit pendant la première moitié du cycle, diminue, tandis que la progestérone stimule l'appétit. Ainsi, il peut arriver qu'une personne mange plus que d'habitude, ce qui peut également se refléter sur le poids - bien que seulement à court terme.
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Discussions entre femmes
En regardant les forums internet ou les réseaux sociaux, il est clair que le poids plus élevé pendant les menstruations n'est pas un phénomène isolé - au contraire. Les filles et les femmes de toutes les tranches d'âge partagent des expériences qui montrent que les fluctuations de poids sont une partie courante du cycle.
Par exemple, dans l'une des discussions les plus commentées sur le forum tchèque Žena-in, les lectrices s'accordent à dire qu'elles prennent régulièrement du poids pendant le SPM (syndrome prémenstruel). Elles rapportent le plus souvent une augmentation de 1 à 2 kilos, qui disparaît à nouveau après les menstruations.
L'une des participantes à la discussion, Jana (35 ans), écrit : « Chaque mois, j'ai l'impression d'être gonflée comme un ballon. Sur la balance, cela fait peut-être un kilo et demi de plus, mais je sais que ce n'est que de l'eau. Avant, cela me stressait, maintenant je ne m'en préoccupe plus. »
C'est justement le stress des fluctuations de poids qui peut être problématique - surtout pour les femmes qui essaient de maigrir ou de maintenir un poids stable. Il est important de réaliser que les changements cycliques ne sont pas une rupture du régime ou un échec - ils font partie intégrante de la physiologie féminine.
Que se passe-t-il réellement dans le corps ?
Pour mieux comprendre, imaginons un exemple pratique. Petra (29 ans) a décidé de suivre son poids chaque jour pendant trois mois afin de voir comment son cycle affecte son poids corporel. Elle a constaté qu'entre le 25e et le 28e jour du cycle, son poids augmentait régulièrement de 1,2 kg, alors qu'elle se sentait ballonnée, avait les seins sensibles et un plus grand appétit. Dès que les menstruations commençaient, le poids redescendait à sa valeur initiale en deux jours.
L'explication de cette augmentation temporaire peut être attribuée à plusieurs facteurs :
- Rétention d'eau : Les changements hormonaux font que le corps « conserve » plus de liquides.
- Changements digestifs : Un péristaltisme plus lent peut conduire à une sensation de plénitude et de constipation.
- Augmentation de la consommation de sel et de sucre : L'envie de certains aliments peut entraîner une plus grande consommation de sodium, ce qui favorise encore la rétention d'eau.
- Moindre activité physique : La fatigue ou la douleur peuvent entraîner une réduction de l'activité, ce qui peut également affecter le métabolisme.
Que faire - et doit-on vraiment s'inquiéter ?
Tout d'abord, il est important de mentionner que les fluctuations de poids à court terme jusqu'à 2 kilos au cours du cycle menstruel sont tout à fait normales. Si le poids revient à sa valeur habituelle après quelques jours, il n'est pas nécessaire de faire des changements majeurs.
Mais que faire si l'augmentation de poids ne revient pas à la normale ? Dans ce cas, il peut être utile de suivre d'autres aspects - régime alimentaire, activité physique, sommeil et stress. Parfois, il peut arriver que les menstruations masquent une prise de poids réelle qui n'est pas seulement temporaire. Dans de tels cas, il est bon de tenir un journal menstruel et alimentaire - et éventuellement de consulter un nutritionniste ou un gynécologue.
Lorsque tu te sens ballonnée, sans énergie ou irritable pendant les menstruations, ce n'est rien d'inhabituel - heureusement, il existe des moyens doux de se soulager un peu. Un léger exercice comme une promenade ou du yoga, une hydratation suffisante (oui, cela fonctionne même contre la rétention d'eau !), et aussi éviter les aliments salés et transformés industriellement peuvent t'aider. De nombreuses femmes apprécient également les tisanes - menthe, camomille ou alchémille - et en bonus, tu peux essayer le magnésium ou la vitamine B6, qui aident souvent à mieux gérer ces jours prémenstruels désagréables.
Les études scientifiques soutiennent les expériences des femmes
Selon une étude publiée dans le Journal of Women's Health, jusqu'à 92 % des femmes déclarent ressentir des changements physiques ou émotionnels pendant le cycle menstruel, avec des ballonnements parmi les symptômes les plus courants. La même étude confirme que l'augmentation de poids liée au cycle est le plus souvent due à la rétention de fluides et aux fluctuations hormonales, et non à un stockage de graisse.
Il est également intéressant de noter que les femmes qui font de l'exercice régulièrement et qui ont une alimentation équilibrée déclarent souvent des fluctuations de poids moindres que celles qui mènent une vie sédentaire. Mais même dans ce cas, chaque corps réagit différemment et il n'y a pas de recette universelle.
Comme le dit la célèbre citation de la gynécologue Christiane Northrup : « Le corps d'une femme n'est pas dysfonctionnel - il est cyclique. » Et c'est précisément dans ce cycle qu'il faut chercher les réponses aux questions qui nous stressent parfois inutilement.
Donc, la prochaine fois que vous verrez un chiffre plus élevé sur la balance que vous ne le souhaiteriez, essayez de regarder dans le calendrier au lieu de paniquer. Peut-être que c'est juste votre corps qui fait exactement ce qu'il est censé faire. Et il n'y a rien de mal à cela - c'est au contraire un rappel de la complexité et de l'intelligence incroyables de l'organisme féminin.
