Comment reconnaître l'ostéopénie et que signifie-t-elle pour notre santé
Qu'est-ce que l'ostéopénie et pourquoi devrions-nous y prêter attention
Ostéopénie. Un mot que nous ne connaissons peut-être pas aussi intimement que l'ostéoporose, mais qui devrait néanmoins nous inquiéter s'il apparaît dans un rapport médical. Il désigne en effet un état de densité osseuse réduite, qui peut être un précurseur d'un problème plus grave - l'ostéoporose. Bien que l'ostéopénie ne soit pas une maladie en soi, c'est un signal d'alarme indiquant que les os commencent à perdre leur solidité et qu'il est temps de changer quelque chose.
Avant de plonger dans les détails, il est bon de se poser une question fondamentale : qu'est-ce que l'ostéopénie ? C'est un état où la densité osseuse est inférieure à la normale, mais pas encore suffisamment basse pour que le médecin diagnostique une ostéoporose. La densité osseuse est mesurée par un test appelé densitométrie (DEXA), qui détermine ce qu'on appelle le score T. Une valeur comprise entre -1,0 et -2,5 signifie une ostéopénie. Plus le chiffre est bas, plus l'os perd sa solidité et son élasticité.
Un avertissement silencieux sans douleur
La traîtrise de l'ostéopénie réside dans le fait qu'elle ne cause généralement pas de douleur et ne montre pas de symptômes clairs. Souvent, une personne n'a aucune idée que quelque chose change dans son corps jusqu'à ce qu'un accident survienne - par exemple, lors d'une chute ordinaire, elle se casse le poignet ou le fémur. Dans un tel cas, il est souvent révélé rétrospectivement que la densité osseuse était réduite depuis un certain temps.
Néanmoins, il existe certains signaux auxquels nous devrions prêter attention. Les personnes atteintes d'ostéopénie peuvent remarquer des douleurs dorsales plus fréquentes, notamment dans la région lombaire, où se produit la compression des vertèbres. Une perte de taille, des changements de posture ou une fragilité accrue des ongles peuvent également être observés. Cependant, ces manifestations sont souvent attribuées à la fatigue, au vieillissement ou à une mauvaise posture, et restent donc longtemps inaperçues.
Ostéopénie de la colonne lombaire et de la hanche – les zones les plus à risque
Tous les os du corps ne sont pas également résistants. Certaines parties sont plus sollicitées et également plus souvent touchées par la réduction de la densité osseuse. Les zones les plus vulnérables comprennent la région lombaire de la colonne vertébrale et le col du fémur - c'est-à-dire la hanche. L'ostéopénie de la hanche est particulièrement dangereuse, car une fracture dans cette zone peut avoir des conséquences fatales pour les personnes âgées.
Par exemple, Mme Jana, une retraitée active de Brno, a glissé en descendant les escaliers chez elle. S'ensuivit une chute, une douleur et le verdict du médecin : fracture du col du fémur et une découverte surprenante - l'ostéopénie. Jusqu'à ce moment-là, Jana se sentait en bonne santé, faisait du sport et ne se doutait pas que ses os étaient affaiblis. Ce cas n'est pas exceptionnel - chez les femmes après la ménopause, le risque d'ostéopénie et d'ostéoporose ultérieure est considérablement plus élevé en raison de la baisse du taux d'œstrogène, qui est crucial pour le métabolisme osseux.
Pourquoi les os perdent-ils de la densité ?
L'os est un tissu vivant qui se remodèle constamment. Les anciennes cellules sont décomposées et de nouvelles se forment. Ce processus est naturel et en équilibre, à moins que des facteurs ne viennent perturber cet équilibre. Avec l'âge, la formation de nouvelles cellules osseuses ralentit, ce qui entraîne une perte de densité. Outre le vieillissement, d'autres facteurs entrent en jeu. Un manque de calcium et de vitamine D, une activité physique insuffisante, le tabagisme, une consommation excessive d'alcool ou des prédispositions génétiques. Un traitement prolongé avec certains médicaments, comme les corticostéroïdes, est également à risque.
Il n'est pas surprenant que l'ostéopénie soit aujourd'hui de plus en plus souvent diagnostiquée chez les femmes de plus de 50 ans, mais elle apparaît également chez des personnes plus jeunes, en particulier celles qui ont un mode de vie sédentaire, souffrent de troubles de l'alimentation ou suivent un traitement hormonal.
Que pouvons-nous faire pour prévenir l'ostéopénie ?
La prévention est essentielle. Bien que la densité osseuse diminue naturellement avec l'âge, de nombreux aspects peuvent être influencés par le mode de vie. Une alimentation saine riche en calcium et en vitamine D est la base. Les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes, les poissons comme le saumon ou les sardines - ce sont des aliments qui devraient régulièrement apparaître dans notre assiette. La vitamine D peut être obtenue non seulement par l'alimentation mais aussi par l'exposition au soleil, bien qu'elle soit insuffisante pendant les mois d'hiver à nos latitudes.
Tout aussi important est l'exercice régulier. L'entraînement de force, la marche, la course ou le yoga aident à maintenir os et muscles solides. Les experts recommandent au moins 30 minutes d'activité par jour - que ce soit une marche rapide ou des exercices avec le poids de son corps.
Il est également crucial d'éviter une consommation excessive de caféine et d'alcool, d'arrêter de fumer et de surveiller les niveaux hormonaux - en particulier chez les femmes après la ménopause, une thérapie de substitution hormonale peut aider à ralentir la perte de masse osseuse.
Quand passer un examen ?
Si nous avons des antécédents familiaux d'ostéoporose, sommes une femme de plus de 50 ans ou faisons face à des douleurs dorsales fréquentes, il est bon de demander à notre médecin un examen de la densité osseuse. La densitométrie est un examen rapide, non invasif et indolore qui peut détecter même une phase précoce de réduction de la densité osseuse. Grâce à une détection précoce, il est possible d'introduire des ajustements de style de vie et éventuellement d'administrer des compléments alimentaires ou des médicaments pour ralentir la perte de masse osseuse.
Que faire si nous avons déjà de l'ostéopénie ?
Le diagnostic d'ostéopénie n'est pas une raison de paniquer, mais c'est certainement une incitation au changement. Tout d'abord, il est nécessaire de se concentrer sur la prévention des chutes, qui peuvent entraîner des fractures. Cela inclut l'aménagement de l'environnement domestique (élimination des tapis lâches, sécurisation des escaliers, éclairage adéquat), mais aussi le renforcement de l'équilibre et de la coordination par l'exercice.
Ensuite, il est conseillé de consulter un médecin sur l'adéquation des compléments alimentaires - calcium, vitamine D, éventuellement magnésium ou vitamine K2 peuvent aider à maintenir les os en meilleure condition. Parfois, le médecin peut recommander un traitement médicamenteux, surtout si le risque de transition vers l'ostéoporose est élevé.
Essayez nos produits naturels
Et comme le dit la célèbre ostéologue, le prof. MUDr. Eva Záloudková : « Le meilleur remède contre l'ostéoporose est la prévention de l'ostéopénie." Prendre soin des os à temps est un investissement qui peut rapporter plusieurs décennies plus tard.
La voie naturelle vers des os sains
Pour ceux qui recherchent des moyens plus naturels de soutenir la santé, il existe toute une gamme de compléments naturels et d'aliments qui peuvent profiter aux os. Les produits fermentés comme le kéfir ou le kimchi, les graines (notamment de sésame et de chia), les noix, les légumineuses et les algues marines - tous contiennent des nutriments importants pour le métabolisme osseux. De nombreuses personnes intègrent également avec succès dans leur alimentation des compléments à base de plantes contenant des extraits de prêle, d'ortie ou d'argousier, qui favorisent l'absorption des minéraux.
Il existe aujourd'hui sur le marché des produits écologiques pour la maison, qui ne contiennent pas de produits chimiques nocifs - ceux-ci peuvent en effet influencer indirectement l'équilibre hormonal et donc la santé des os. Bref, des os sains ne sont pas seulement une question de calcium, mais de style de vie global.
Enfin, il est important de réaliser que l'ostéopénie n'est pas la fin, mais le début d'un chemin. Un chemin sur lequel nous avons la chance de choisir la direction - que nous allions vers la santé ou que nous ignorions les signaux subtils de notre corps. Le choix appartient à chacun d'entre nous.
