Comment la lordose affecte-t-elle votre santé et connaissez-vous les causes des problèmes
Lordose - quand la colonne vertébrale parle de la santé du corps
La colonne vertébrale est le pilier porteur du corps humain, et ce, pas seulement au sens littéral. Outre sa fonction mécanique – c'est-à-dire le soutien et la mobilité – elle est aussi le reflet de notre style de vie, de notre santé physique et souvent de notre état psychologique. Un des termes importants qui apparaît souvent en rapport avec la colonne vertébrale est lordose. Le mot peut sembler étranger, mais sa signification concerne chacun d'entre nous.
La lordose est une courbure naturelle de la colonne vertébrale vers l'avant – c'est-à-dire vers l'intérieur du tronc, lorsque l'on regarde le corps de profil. Cette courbure est tout à fait normale et nécessaire au bon fonctionnement de la colonne vertébrale. Le problème survient lorsque la courbure de la colonne cervicale ou lombaire change à tel point qu'elle commence à causer des douleurs ou à affecter la posture.
Lordose de la colonne cervicale et lombaire - deux arcs clés
La colonne vertébrale humaine a quatre courbures naturelles – deux vers l'avant (appelées lordoses) et deux vers l'arrière (appelées cyphoses). La lordose cervicale se situe au niveau du cou, où elle aide à équilibrer la tête, qui pèse environ 4 à 6 kg. La lordose lombaire, quant à elle, est responsable de la stabilité dans la partie inférieure du dos et répartit la pression lors de la marche, de la position assise et du levage d'objets lourds.
Idéalement, ces courbures sont douces, fluides et conçues de manière à ce que la pression soit uniformément répartie entre les vertèbres, les disques et les muscles. Cependant, de nombreuses personnes ont des problèmes de lordose – qu'il s'agisse d'une augmentation (hyperlordose) ou d'une diminution (hypolordose). Les deux peuvent signifier douleur, usure accrue des disques ou même limitation des mouvements.
À première vue, cela peut sembler être le fruit du hasard ou une disposition génétique. En réalité, la lordose reflète souvent nos habitudes quotidiennes – longues périodes assises, manque d'exercice, mauvaise posture ou surcharge de certains groupes musculaires.
Quand la lordose change - comment reconnaître le problème
Beaucoup de gens ne remarquent pas que leur courbure lombaire ou cervicale est anormale jusqu'à ce que la douleur apparaisse. Pourtant, le corps envoie des signaux bien plus tôt – mais nous les ignorons souvent. Les premiers signes d'une lordose modifiée incluent la raideur, une sensation d'inconfort lors de longues périodes debout ou assises, ainsi que des changements visuels dans la posture. Par exemple, une lordose lombaire accrue est souvent visible par une cambrure prononcée dans le bas du dos, souvent accompagnée d'un ventre proéminent et de fesses en arrière. En revanche, une lordose cervicale diminuée peut conduire à un "cou droit", ce qui donne l'impression visuelle que la tête avance.
Un exemple de la vie quotidienne pourrait être l'expérience d'un employé de bureau qui passe 8 à 10 heures par jour devant un ordinateur. Après quelques mois, il commence à ressentir de la fatigue au niveau du cou et des épaules, puis dans le bas du dos. Après une visite chez le physiothérapeute, il découvre qu'il a une lordose cervicale aplatie et une courbure lombaire diminuée – une conséquence typique de longues périodes assises sans soutien de la bonne posture.
Qu'est-ce qui cause le changement de courbure de la colonne vertébrale?
Les changements de lordose sont souvent dus à une combinaison de plusieurs facteurs. D'une part, il y a les déséquilibres musculaires – c'est-à-dire un déséquilibre entre les groupes musculaires qui soutiennent la colonne vertébrale. Par exemple, des muscles abdominaux relâchés et des extenseurs du dos surchargés peuvent conduire à une cambrure accrue dans le bas du dos.
Un autre facteur est le mode de vie sédentaire. De longues heures passées devant l'ordinateur ou au volant, sans pauses régulières et sans une bonne ergonomie, peuvent faire oublier au corps la "mémoire" de la posture correcte. La colonne vertébrale s'adapte à la mauvaise posture et la lordose cervicale se redresse ou commence même à se courber dans le sens opposé.
Le stress joue aussi un rôle. En cas de tension psychologique, nous avons souvent tendance à nous voûter, à remonter les épaules et à comprimer la poitrine. Cette posture défensive, si elle persiste longtemps, peut entraîner des changements fonctionnels dans les courbures de la colonne vertébrale.
Les changements de lordose peuvent également survenir à la suite d'une blessure, de l'ostéoporose ou de maladies dégénératives de la colonne vertébrale. Dans tous les cas, plus le problème est identifié tôt, plus il est facile de le corriger – souvent sans intervention chirurgicale.
Peut-on corriger la lordose?
La plupart des changements dans la courbure de la colonne vertébrale sont de nature fonctionnelle – cela signifie qu'il ne s'agit pas d'une déformation fixe, mais du résultat d'une mauvaise utilisation du corps. Dans ces cas, la clé du redressement est un mouvement ciblé, des exercices de compensation et une posture consciente.
Les troubles fonctionnels de la lordose peuvent être très bien influencés par la physiothérapie, l'activation du système stabilisateur profond (appelé core), l'amélioration de la flexibilité et le renforcement des muscles affaiblis. Les exercices doivent cependant être personnalisés et effectués sous la supervision d'un professionnel, du moins au début.
Un des outils préventifs efficaces est le yoga, qui combine renforcement, relaxation et travail respiratoire. La pratique régulière améliore la conscience de son propre corps (appelée body awareness), ce qui est essentiel dans la lutte contre les schémas moteurs incorrects.
L'ergonomie de l'environnement de travail joue aussi un rôle important. Une chaise bien réglée, un écran à hauteur des yeux, des pauses fréquentes pour s'étirer – tous ces détails contribuent à long terme à des courbes de la colonne vertébrale saines.
Quand chercher de l'aide professionnelle?
Si la lordose est accompagnée de douleurs, de picotements, de faiblesse des membres ou de changements significatifs dans la posture, il est conseillé de consulter un médecin. Un orthopédiste ou un neurologue peut recommander des radiographies, une IRM ou d'autres techniques d'imagerie pour écarter des causes plus graves, telles que des hernies discales ou des déformations structurelles.
Dans la plupart des cas, un traitement invasif n'est pas nécessaire. La physiothérapie, les techniques manuelles, le mouvement de qualité et le changement d'habitudes apportent souvent un soulagement en quelques semaines. Comme l'a dit le célèbre chiropracteur B. J. Palmer: « La colonne vertébrale est comme un chef d'orchestre – lorsqu'elle n'est pas accordée, le corps joue faux."
Un test simple à la maison
Si vous vous demandez comment vous vous situez, vous pouvez faire un test simple à la maison. Tenez-vous dos au mur avec les talons, les fesses, les omoplates et la tête contre le mur. Glissez votre main entre le bas du dos et le mur. Si votre main passe librement mais sans trop d'espace, votre lordose lombaire est probablement normale. Si l'espace est trop grand ou au contraire inexistant, cela peut indiquer une déviation de la courbure idéale.
Il est cependant important de noter qu'aucun test à domicile ne remplace un examen professionnel. Si vous avez des doutes, consultez un physiothérapeute ou un autre spécialiste du système musculo-squelettique.
Prendre soin de son dos de manière durable
De nos jours, où la vie quotidienne est liée à la technologie, à un mode de vie sédentaire et au stress, il n'est pas surprenant que la lordose – et la santé de la colonne vertébrale en général – soit mise à rude épreuve. Pourtant, la façon dont nous nous sentons dans notre corps commence souvent par le dos. Maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale, comme la lordose lombaire et cervicale, signifie non seulement prévenir la douleur, mais aussi améliorer la qualité de vie.
Tout comme nous prenons soin de l'écologie à la maison ou de la mode durable, nous devrions nous comporter de manière tout aussi responsable envers notre corps. La colonne vertébrale est notre arbre intérieur – c'est à nous de décider si elle pousse sainement et vigoureusement ou si elle se courbe sous le poids du quotidien plus qu'il ne le faut.
