Comment gérer la perte de poids après une hystérectomie et trouver un équilibre
Perte de poids après une hystérectomie - ce qu'il est bon de savoir et pourquoi ce n'est pas sans espoir
L'hystérectomie – l'ablation chirurgicale de l'utérus – est une opération physiquement et émotionnellement exigeante pour de nombreuses femmes. Elle est souvent envisagée comme solution pour des fibromes douloureux, de l'endométriose, des saignements abondants ou un cancer. Bien que cela puisse signifier un soulagement des problèmes chroniques pour certaines, cela apporte de nouveaux défis pour d'autres. L'un de ces défis est la prise de poids. Beaucoup de femmes se posent la question : « Comment perdre du poids après une hystérectomie ? » ou « Est-il même possible de perdre du poids après une hystérectomie ? » La bonne nouvelle, c'est que oui – mais le chemin vers cet objectif peut être différent de celui d'avant l'opération.
Pourquoi le corps réagit différemment après une hystérectomie
Pour comprendre pourquoi perdre du poids après une hystérectomie peut être plus difficile, il est nécessaire de jeter un coup d'œil rapide à ce qui se passe dans le corps. L'hystérectomie peut être soit partielle (les ovaires sont conservés), soit totale (les ovaires sont également retirés). Dans le cas d'une hystérectomie totale, le corps cesse de produire des hormones sexuelles féminines – principalement l'œstrogène et la progestérone – ce qui peut entraîner une ménopause soudaine, même si la femme était encore en âge de procréer.
Les changements hormonaux ont un impact direct sur le métabolisme, le stockage des graisses, l'appétit et le psychisme. L'œstrogène, par exemple, aide à réguler le poids corporel en favorisant la combustion des graisses et en augmentant la sensibilité à l'insuline. Sa diminution peut entraîner un stockage des graisses, notamment au niveau de l'abdomen, et une réduction de la capacité à les brûler. De plus, les fluctuations hormonales provoquent souvent des troubles du sommeil, de la fatigue ou des sautes d'humeur, qui peuvent freiner la motivation à adopter un mode de vie sain.
La dimension psychologique
Il ne faut pas négliger l'impact psychologique de l'hystérectomie. Certaines femmes ressentent un soulagement après l'opération, tandis que d'autres traversent une période de tristesse, de perte d'identité ou d'anxiété face à l'avenir. Le stress et l'incertitude émotionnelle peuvent conduire à la suralimentation, à une activité physique insuffisante ou à l'abandon des soins personnels. Dans ces moments, il est important de se rappeler que le chemin vers le changement n'a pas à être parfait – il suffit qu'il soit progressif et bienveillant envers le corps et l'esprit.
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Une des patientes, Mme Eva (48 ans), décrit son expérience ainsi : « Après l'opération, j'étais vraiment triste. Tout me faisait mal, j'avais l'impression de perdre une partie de moi-même. Avant, je courais, mais maintenant je me sentais faible. J'ai pris dix kilos en deux mois. Ce n'est que lorsque je me suis autorisée à ralentir et à commencer par de petits pas – dix minutes de marche chaque jour, un peu de yoga, une meilleure alimentation – que j'ai commencé à me sentir mieux et que le poids a lentement diminué."
Qu'est-ce qui aide à perdre du poids après une hystérectomie ?
Heureusement, il existe plusieurs étapes qui peuvent aider les femmes après une hystérectomie à mieux comprendre leur corps et à retrouver un équilibre.
1. L'alimentation comme alliée, pas ennemie
La nourriture devrait fournir des nutriments au corps, pas seulement des calories. Après une hystérectomie, il est conseillé de se concentrer sur une alimentation anti-inflammatoire et équilibrée sur le plan hormonal – c'est-à-dire qui favorise la digestion, réduit l'inflammation dans le corps et stabilise le taux de sucre dans le sang. Cela signifie :
- plus de légumes, de légumineuses, de céréales complètes et d'aliments fermentés,
- des protéines de qualité (légumineuses, œufs, tofu, poisson),
- des graisses saines (huile d'olive, noix, graines, avocat),
- limiter le sucre, la farine blanche et les aliments hautement transformés.
Les aliments naturels favorisent l'équilibre hormonal, tandis que les produits industriels le perturbent souvent. Une tasse de thé vert ou un kéfir fermenté peuvent soutenir la digestion et l'immunité, ce qui aide beaucoup le corps après l'opération.
2. Une activité physique sur mesure
Après l'opération, il est important d'écouter son corps. Toutes les femmes ne peuvent pas immédiatement reprendre le sport ou commencer à courir. Mais une activité physique modérée régulière – comme la marche rapide, le yoga, le pilates ou la natation – fait des merveilles. La clé est la régularité. Déjà 20 minutes d'exercice par jour peuvent améliorer le métabolisme et l'humeur.
Un bon début est par exemple la marche à l'air frais. Progressivement, on peut ajouter des exercices axés sur le renforcement du tronc, ce qui aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à prévenir les douleurs dorsales et à améliorer la posture.
3. Sommeil et récupération
Après une hystérectomie, le corps a besoin de temps pour guérir. Et il se rétablit mieux pendant le sommeil. Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux d'hormones de stress (cortisol), qui favorisent le stockage des graisses, en particulier au niveau de l'abdomen. Si une femme dort mal, elle se sent fatiguée, irritable et se tourne souvent vers des aliments caloriques comme « pansements rapides » pour la fatigue.
La qualité du sommeil est donc tout aussi importante que l'alimentation ou l'exercice. Un rythme régulier, la limitation de la lumière bleue le soir ou des compléments naturels comme la tisane de mélisse ou le magnésium peuvent aider.
Hormones et leur impact sur le poids
Un des sujets peu discutés est la possibilité de thérapie hormonale substitutive (THS) après une hystérectomie totale. Certaines femmes trouvent que cela les aide à gérer la chute soudaine des œstrogènes non seulement en termes de bouffées de chaleur ou de sécheresse des muqueuses, mais aussi pour maintenir un poids sain. Ce n'est pas une solution universelle, mais cela vaut la peine d'en parler avec un gynécologue ou un endocrinologue qui connaît en détail l'état de santé de la femme.
Il est bon de savoir que les hormones peuvent aussi être influencées naturellement – par exemple en réduisant le stress, par l'exercice, un sommeil suffisant ou l'utilisation de plantes comme le maca, l'alchémille ou le vitex (gattilier).
Ce n'est pas une course – c'est un nouveau chapitre
Perdre du poids après une hystérectomie n'est pas seulement une question de chiffres sur la balance. C'est un processus par lequel la femme redécouvre sa relation avec son corps. Un corps qui a subi une opération difficile, qui est différent sur le plan hormonal, et qui mérite des soins, pas des reproches. Le changement de mode de vie ne se fait pas du jour au lendemain. Mais chaque étape – un meilleur petit-déjeuner, des étirements le matin, un verre d'eau en plus – est un pas dans la bonne direction.
Comme le dit la spécialiste en nutrition et en santé féminine Alena Schillerová : « Les femmes après une hystérectomie perdent souvent confiance en leur corps. Mais c'est précisément à cette période qu'elles ont la chance de renouer avec lui et de commencer à en prendre soin avec bienveillance."
Perdre du poids après une hystérectomie n'est pas impossible. C'est juste différent. Et ce "différent" peut apporter une compréhension plus profonde de soi-même.
